Como desenvolver a resistência muscular, por Prof. Dr. Newton Nunes

Como desenvolver a resistência muscular, por Prof. Dr. Newton Nunes
março 22 00:11 2020

TREINAMENTO FÍSICO RESISTIDO

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

  • REPETIÇÕES: entre 15 a 20 repetições, sendo a carga entre 50 a 60% da carga máxima;
  • SÉRIES POR GRUPO MUSCULAR: 4 a 5 séries;
  • FREQUÊNCIA SEMANAL PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR: 2 a 3 dias;
  • INTERVALO ENTRE AS SESSÕES: 48 a 72 horas em média;
  • INTERVALO ENTRE AS SÉRIES: 30 a 60 segundos;
  • VELOCIDADE DE EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO: lenta, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica (aproximadamente 3 segundos; 1 segundo na ação concêntrica e 2 segundos na excêntrica).
  • Mais informações: www.linktree.com.br/nunesnewton  ou  http://bit.ly/profnewton

 

Método BI-SET e TRI-SET para o treinamento físico resistido com o objetivo de Resistência Muscular Localizada