Treinamento Físico Resistido, por Prof. Dr. Newton Nunes

Treinamento Físico Resistido, por Prof. Dr. Newton Nunes
março 21 21:56 2020

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO

Para elaborar um treinamento físico na sala de musculação, é necessário controlar as variáveis da melhor forma e manipulá-las, criando, dessa forma, diversas possibilidades de treino.

As principais variáveis que devem ser observadas são:

ESCOLHA DO EXERCÍCIO E DO EQUIPAMENTO

A escolha do exercício envolve grandes decisões, como a ação muscular e a escolha do tipo de equipamento utilizado. O equilíbrio entre a musculatura agonista e antagonista é importante para a menor incidência de lesões articulares e dos tecidos muscular e conjuntivo.

ORDEM DOS EXERCÍCIOS

A ordem dos exercícios deve ser bem estudada para que os objetivos sejam alcançados de forma mais eficiente. Muitos priorizam inicialmente, exercícios específicos para uma determinada modalidade, e outros iniciam com exercícios para grandes massas musculares ou multiarticulares.

VOLUME DOS EXERCÍCIOS

O volume está relacionado com a quantidade de exercício realizado, por exemplo, realizar um volume de 5.000 Kg (5 séries x 10 repetições x 100 Kg) em uma sessão.

O volume no treinamento físico resistido é definido pelo:

NÚMERO DE SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA

COMO AUMENTAR AS CARGAS NOS EXERCÍCIOS

EXEMPLO:

Treino 1: Agachamento – 3 X 12 repetições – carga: 100 Kg

Aumentando a intensidade:

Treino 2: Agachamento – 3 X 10 repetições – carga: 125 Kg

COMO AUMENTAR AS REPETIÇÕES NOS EXERCÍCIOS

EXEMPLO:

Treino1: Supino – 4 X 12 repetições – carga: 70 Kg

Aumentando as repetições:

Treino2: Supino – 4 X 15 repetições – carga: 65 Kg

COMO AUMENTAR AS SÉRIES

EXEMPLO:

Treino 1: Leg Press – 3 X 10 repetições – carga: 180 Kg

Aumentando as séries:

Treino 2: Leg Press – 4 X 10 repetições – carga: 180 Kg

DIMINUIR O INTERVALO ENTRE AS SÉRIES E OS EXERCÍCIOS

Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios também é uma forma de intensificar o treino, pois, realizando esta manobra, há redução no tempo de recuperação, tornando o treino mais cansativo.

EXEMPLO:

Treino1: Rosca direta – 4 X 8 repetições – carga: 5 Kg

Intervalo entre as séries: 2 minutos

Diminuindo o intervalo entre as séries:

Treino 2: Rosca direta – 4 X 8 repetições – carga: 5Kg

Intervalo entre as séries: 1min 30 seg

TIPO DE RESPIRAÇÃO

No treinamento físico resistido recomenda-se realizar uma expiração na fase concêntrica do movimento. Dessa forma, ocorre uma diminuição da sobrecarga cardiovascular durante a realização das repetições no treinamento físico resistido.

Mais informações: www.linktree.com.br/nunesnewton ou http://bit.ly/profnewton

Bons treinos !